的好處
當尋找提高免疫力或改善整體健康和健康的方法時，您聽說了接骨木漿果和接骨木漿果補充劑。這種令人難以置信的漿果主要用於支持免疫系統並有助於維持健康。新聞和媒體將接骨木漿果補充劑放在基座上，因為每個人都應該用來提高免疫力和預防疾病。但是它實際上是否有效，如果是這樣，有什麼好處？
讓我們研究有關接骨木漿果補充劑的細節，收益是什麼，誰應該從中補充誰以及誰應該避免它們。讓我們開始吧！
什麼是接骨木？
人們已經將接骨木漿果作為免疫增強劑已有數百年了。
接骨木漿果是一種開花植物，原產於歐洲和北美，基本上用於藥用目的。它源自黑色的舊樹，也稱為尼格拉（Sambucus nigra），該樹以其藍紫色漿果而聞名。
接骨木漿果的健康益處
接骨木漿果補充劑是在任何出售健康和營養產品的零售商中發現的，包括批發商和雜貨店。該補充劑以其令人難以置信的健康益處而聞名。另一方面，在雜貨店找到實際的接骨木漿果可能更具挑戰性。
讓我們研究一下您可以通過使用它可以實現的一些好處。
1.接骨木漿果充滿營養
一杯接骨木莓含有106卡路里，26.68克碳水化合物以及其他各種維生素和礦物質。接骨木纖維富含纖維，因為杯子含有約10.8克飲食纖維。根據美國人的飲食指南，建議的每日纖維攝入量為34克，女性為28克。
這有助於預防心血管疾病，防止便秘，降低血壓並改善腸功能。
如果您白天沒有服用足夠的纖維，包括接骨木補充劑來彌合營養差距，可能是明智的選擇。
2.接骨木漿果含有強大的抗氧化劑
除了令人印象深刻的微量營養素含量外，接骨木漿果還包含對您的健康極為有益的抗氧化特性。它們是類黃酮和酚酸的重要來源。根據一項研究，接骨木漿果可以將活性氧（ROS）的產生降低22％，而氧化DNA損傷降低了46％。
3.接骨木莓支持免疫系統
接骨木漿果可以改善白細胞活性，這是免疫系統的強大作用。反過來，這有助於提高免疫力並抗擊疾病。 2019年的一項薈萃分析發現，接骨木漿果補充劑可以有效地治療上呼吸道症狀，例如咳嗽，感冒，流感，鼻塞等。
研究表明，維生素B6含量低的人的免疫系統差。接骨木纖維富含維生素B6，以幫助補償。同樣，維生素A的存在有助於維持人體的自然防禦能力，以保護各種感染。維生素C也起作用，因為它有助於產生白細胞，並且是皮膚防禦系統的重要組成部分。
如果您擔心全年或在寒冷的幾個月中生病，則使用接骨木漿果補充劑來幫助增強免疫力可能是有意義的。
4.接骨莓支持心血管健康
根據研究，富含類黃酮的飲食有助於支持整體心臟健康。此外，接骨木纖維富含鉀，可以幫助調節血壓，因為它有助於血管放鬆。
接骨木莓中的花色苷存在有助於保護血管免受氧化應激。這有助於保護細胞免受炎症脅迫的影響，改善血液循環並最終改善心臟健康。
5.接骨木莓增強心情並改善大腦健康
接骨木纖維富含抗氧化劑和維生素B6，非常適合大腦功能。這是因為在沒有維生素B6的情況下，大腦無法產生諸如5-羥色胺和多巴胺之類的“快樂化學物質”。維生素B6在降低抑鬱症的風險方面也起著作用。
6.接骨木莓促進皮膚健康
接骨木漿果含有維生素A，類黃酮和抗氧化劑，可幫助您保持皮膚健康。另外，接骨木漿果中存在的複合效果可提供自然的光芒，並改善了皮膚的整體健康狀況。
服用接骨木漿果補充劑有任何副作用嗎？
當然，任何事物的費用都有害，使用接骨木漿果補充劑時也可以說。如果以中等數量消耗，則被認為是安全的。但是，如果您吃太多的接骨木漿果或通過補充劑服用極大的劑量，則可能患有腹瀉，胃痛或腹部抽筋。
原始的接骨木莓確實含有有毒的化合物，因此，您需要遠離食用尚未經過適當處理的任何接骨木漿果或接骨木漿果補充劑。這也是該化合物使消化接骨木漿果非常困難。 但是糖漿，果汁和所有形式都是由加工的接骨木漿果製成的，完全安全，易於消化。
誰不應該使用接骨木漿果補品？
如果您患有任何自身免疫性疾病，類風濕關節炎或狼瘡，則應在食用任何含有接骨木漿果的產品（包括接骨木漿果補充劑）之前先研究並與醫生交談。 另外，如果您懷孕了，請在使用接骨木漿果之前諮詢醫生。