體育營養行業似乎對BCAA作為鍛煉後的補充劑或鍛煉後是否有些困惑。許多人在鍛煉中使用它們來幫助康復，並在鍛煉後最大程度地減少酸痛。但是，研究人員現在說，BCAA在鍛煉肌肉方面的作用非常有限，有些品牌的定位方式甚至是錯誤的。
最好用於恢復和酸痛
我們都知道氨基酸是蛋白質的基礎。但是，研究人員現在說，BCAAS並不是真正的作用在建立瘦肌肉質量中。有非常有限的數據可以驗證補充BCAA的人實際上只需補充其他BCAA即可增加其瘦肌肉質量（研究）。
阿肯色大學醫學科學大學的一名研究人員在檢查了90年代的研究後指出：“人類受試者的少數研究報告說，在攝入BCAA後，肌肉蛋白質合成的肌肉蛋白質合成減少而不是增加。”這些研究是對參與者進行靜脈注射BCAA的研究（不是像我們今天所看到和使用的那樣常規使用粉末）。但是，研究人員指出，當與蛋白質合成有關時，靜脈注射或常規粉末形式將顯示出相同的結果。
以上指出的兩項研究都沒有增加蛋白質合成，這有助於新的肌肉生長和形成。實際上，有趣的是，研究人員發現它實際上可以減少蛋白質合成。
那麼，必須如何使用BCAA？根據研究，鍛煉是您最好的選擇。當今市場上有很多品牌已經促進了這一點，但是對於那些在鍛煉後使用它來幫助鍛煉肌肉的人來說，這項研究的發現會感到失望。但是，如果您的使用不正確，並非所有人都丟失了（根據這些研究）。您所需要的只是改變您在鍛煉過程中使用BCAA產品而不是之後使用BCAA產品的時間。將BCAA粉與水混合，並在整個鍛煉過程中ip飲。
不是“肌肉建築”補充
這項研究並不認為BCAA毫無價值，而只是有一種理想和錯誤的使用補品的方式以及必須預期的結果。根據最新的研究結果，不得將BCAA作為肌肉建築補充劑銷售。在鍛煉過程中使用時，BCAA會最大程度地減少肌肉酸痛，並改善您的整體恢復時間。很棒的是，如今，市場上的許多BCAA產品都很棒，這將使您想喝鍛煉飲料。這也有助於確保您在鍛煉過程中保持適當的水分，因為這非常重要，尤其是在溫暖和熱的環境中進行鍛煉時。
資源：
1.）Menayang，Adi。 “有限的證據支持BCAA的肌肉建設益處，新的研究說。” Nutraingredients-usa.com，2017年8月25日。